食べる時間を決めるだけ？「16時間断食」の基本と注意点

食事の内容よりも「食べるタイミング」に着目したダイエット法として注目されているのが「16時間断食」。「オートファジー」という言葉とともに話題になりました。

16時間断食とは？

1日のうち16時間は食事をとらず、残りの8時間の中で食事をするという方法です。たとえば夜8時に夕食を終えたら、翌日の昼12時まで食事をとらないというイメージで、睡眠時間を含めれば取り入れやすいのが特徴です。

期待されているメリット

食事の間隔をあけることで胃腸を休ませる時間がつくれるほか、だらだら食べや間食が減り、自然と摂取カロリーを抑えやすくなります。また、空腹の時間が続くと、体内の古くなった細胞を再利用する「オートファジー」という仕組みが働きやすくなるともいわれています。

取り入れる前に知っておきたいこと

無理をして続けると、かえって体調を崩してしまうことも。まずは週に数日から、自分のペースで試してみましょう。