ストレス解消に出かける場所として、大人のひとり時間にも人気が高まっているのが「水族館」です。薄暗い館内でゆったりと泳ぐ生き物を眺める時間は、忙しい日常を忘れさせてくれます。

水族館が癒しスポットといわれる理由

ゆらゆらと揺れる水の動きや、青を基調とした落ち着いた光、静かに響く水の音。こうした要素が心地よく働きかけ、自然と気持ちを落ち着かせてくれるといわれています。

癒されるおすすめの楽しみ方

混雑を避けてゆったりと

休日の日中は家族連れで混み合うことも。平日や夕方以降、夜間営業の日を狙うと、自分のペースで静かに楽しめます。
心がざわついたときは、水の世界に身をゆだねるひとときを過ごしてみてはいかがでしょうか。

「塗り直しが面倒」「塗り忘れた部分が焼けてしまった」という悩みから注目を集めているのが、「飲む日焼け止め」と呼ばれるサプリメントです。夏が過ぎても紫外線は降り注いでいるため、秋以降の対策としても気になるところです。

飲む日焼け止めとは？

紫外線を浴びたときに体内で発生する活性酸素に着目し、抗酸化作用が期待される成分を配合したサプリメントのことです。肌の表面で紫外線を防ぐ塗る日焼け止めとは異なり、体の内側から紫外線対策をサポートするものです。

代表的な配合成分

上手に付き合うためのポイント

飲む日焼け止めは、あくまで塗る日焼け止めの”補助”として考えるのが基本です。医薬品ではなく食品のため、日焼け止めや帽子、日傘などの対策と組み合わせて取り入れましょう。
内側と外側の両方からケアして、一年中紫外線に負けない肌を目指しましょう。

食事の内容よりも「食べるタイミング」に着目したダイエット法として注目されているのが「16時間断食」。「オートファジー」という言葉とともに話題になりました。

16時間断食とは？

1日のうち16時間は食事をとらず、残りの8時間の中で食事をするという方法です。たとえば夜8時に夕食を終えたら、翌日の昼12時まで食事をとらないというイメージで、睡眠時間を含めれば取り入れやすいのが特徴です。

期待されているメリット

食事の間隔をあけることで胃腸を休ませる時間がつくれるほか、だらだら食べや間食が減り、自然と摂取カロリーを抑えやすくなります。また、空腹の時間が続くと、体内の古くなった細胞を再利用する「オートファジー」という仕組みが働きやすくなるともいわれています。

取り入れる前に知っておきたいこと

無理をして続けると、かえって体調を崩してしまうことも。まずは週に数日から、自分のペースで試してみましょう。

モデルや女優も取り入れていることで人気が高まり、専門スタジオも増えている「ピラティス」。体を引き締めながら姿勢も整えられるエクササイズとして注目されています。

ピラティスとは？

もともとはリハビリを目的に考案されたエクササイズで、体の深層にあるインナーマッスルを鍛えながら、骨盤や背骨を正しい位置に整えていくのが特徴です。胸式呼吸を続けながら、ゆっくりとした動きで行います。

ヨガとの違い

ダイエットにうれしいポイント

インナーマッスルが鍛えられることで姿勢が整い、ぽっこりお腹の引き締めやボディラインの変化が期待できます。激しい運動が苦手な方でも、自分のペースで取り組みやすいのも魅力です。
自宅でマットを使って行うこともできますが、はじめはスタジオでインストラクターに正しいフォームを教わるのがおすすめです。

食物繊維が豊富で腹持ちがよいことから、ダイエット中の主食として人気が定着した「オートミール」。上手に取り入れるポイントをご紹介します。

オートミールとは？

えん麦（オーツ麦）を脱穀し、食べやすく加工したシリアルの一種です。白米と比べて食物繊維やミネラルが豊富で、少ない量でも満足感を得やすいのが特徴です。

種類と特徴

おいしく続けるコツ

水を加えて電子レンジで加熱すれば「米化」してご飯のように食べられるほか、雑炊やリゾット、お好み焼き風など和洋さまざまなアレンジが楽しめます。まずは1日1食の主食をオートミールに置き換えるところから始めてみましょう。
食べすぎればカロリーオーバーになるため、1食30g程度を目安にするのがおすすめです。無理なく続けて、すっきりとした体を目指しましょう。

特別な食材も運動もいらない、今日から始められるダイエットとして注目されているのが「咀嚼（そしゃく）ダイエット」。食事のときに”よく噛む”ことを意識するだけのシンプルな方法です。

よく噛むとなぜダイエットにつながるの？

食べ始めてから脳の満腹中枢が働くまでには、15〜20分ほどかかるといわれています。よく噛んでゆっくり食べることで、食べすぎる前に満腹感を得やすくなります。また、よく噛むことで食後のエネルギー消費が高まるという報告もあります。

美容にもうれしいメリット

しっかり噛むことで口まわりの筋肉が使われ、フェイスラインをすっきり見せることにもつながります。唾液の分泌が促されることで、口内環境を整えるサポートにもなります。

無理なく噛む回数を増やすコツ

ひと口30回を目安に、まずは1日1食から意識してみましょう。

フルーツやハーブを水に漬けるだけで作れる「デトックスウォーター」。見た目も華やかで、楽しみながら水分補給ができると人気です。

デトックスウォーターとは？

カットしたフルーツや野菜、ハーブを水に入れ、数時間置いて風味や成分を移した飲み物のことです。ほんのり香りや甘みがつくので、水をそのまま飲むのが苦手な方でも続けやすいのが魅力です。

おすすめの組み合わせ

作り方と注意点

よく洗った材料を水と一緒にボトルに入れ、冷蔵庫で2〜3時間置けば完成です。作ったものはその日のうちに飲み切りましょう。柑橘類は皮ごと長時間漬けると苦みが出るので注意が必要です。
こまめな水分補給は、巡りのよい体づくりの基本。お気に入りの組み合わせを見つけて、毎日の習慣にしてみてください。

夏のマリンレジャーに欠かせない日焼け止め。実はその成分が、海の生態系に影響を与える可能性があることをご存知でしょうか。

リーフセーフとは？

サンゴ礁など海の生態系への影響が少ないとされる日焼け止めのことです。一部の紫外線吸収剤はサンゴの白化に影響する可能性が指摘されており、それらを含まない処方のものを指します。

選び方のポイント

紫外線吸収剤ではなく紫外線散乱剤（酸化チタンや酸化亜鉛）を使用したノンケミカルタイプは、リーフセーフの製品として選ばれることが多い処方です。パッケージの表示を確認して選んでみましょう。

海で使うときの心がけ

必要以上に厚塗りしすぎない、日陰やラッシュガードも活用して紫外線対策をするなど、日焼け止め以外の工夫を組み合わせることも大切です。
自分の肌にも、海の環境にもやさしい選択を心がけてみませんか。

頭の中がごちゃごちゃして落ち着かない、そんなときにおすすめなのが感情や考えをノートに書き出す「ジャーナリング」です。

ジャーナリングとは？

思いついたことをそのまま書き出す習慣のことです。文章の上手さは気にせず、頭に浮かんだことを自由に書き出していくのが基本です。

美容にもうれしい理由

モヤモヤした気持ちを言葉にして書き出すことで、気持ちが整理されストレスの軽減につながるといわれています。ストレスによる肌トラブルの予防にも役立つ習慣です。

はじめ方のヒント

就寝前に5分程度、今日感じたことや気になっていることを自由に書き出してみましょう。続けることで、自分の気持ちの変化にも気づきやすくなります。
ノートとペンさえあれば今日から始められる、シンプルな心のケア習慣です。

コスメの容器や中身に使われるマイクロプラスチックが、環境への影響として注目されています。今回は「脱プラコスメ」の取り組みについてご紹介します。

脱プラコスメとは？

プラスチック製の容器や、スクラブなどに使われるマイクロプラスチックの使用を減らす取り組みを行っているコスメのことです。紙製パッケージや植物由来素材への切り替えなどが進んでいます。

身近にできる選択

・固形石鹸やシャンプーバーを選ぶ
・紙製パッケージのアイテムを選ぶ
・マイクロプラスチック不使用のスクラブを選ぶ

無理なく続けるために

一度にすべてを切り替える必要はありません。使い終わったタイミングで少しずつ選択肢を見直していくだけでも、環境への負荷を減らす一歩になります。
できることから少しずつ、環境にやさしい美容習慣を取り入れてみましょう。